作為家里一級保護對象的孕媽媽，你知道一天的健康作息是怎樣的嗎？你是否還是大大咧咧的和孕前一樣無所顧忌？從現(xiàn)在開始，拋棄你的惰性，嚴格要求自己，合理安排一天的生活內(nèi)容，培養(yǎng)一個健康的作息時間規(guī)律吧。7：30深度清潔擁有一個健康的肝臟對于孕媽和寶寶的健康起著重要的作用。它就像一臺過濾器，將你體內(nèi)血液里的毒素過濾并排體外，而清晨做這個深度清潔的工作最好。晨起后，孕媽可以喝一杯溫白開或檸檬汁水，可以潤滑腸道，促進排便，排出體內(nèi)垃圾，減少便秘的幾率。8:00吃早餐早餐一定一定要吃，非常重要。營養(yǎng)的早晨不僅給孕媽提供能量，還能促進寶寶的發(fā)育。孕媽要選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。9:00喝水喝水對于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可以使毒，素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。10：00注意坐姿職場白領(lǐng)孕媽，可能每天都是坐在辦公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因為長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。盡量讓自己處于舒適的狀態(tài)。可以在椅子上墊一個軟墊，坐1個小時后要起來走動，讓身體舒緩一下。11：00吃點小零食孕婦盡量不要讓自己處于饑餓狀態(tài)，這個時候感覺餓了，可以吃點零食補充能量。推薦的辦公室零食有水果、堅果、全麥面包。這些都是孕期的健康零食，孕媽不妨多吃點，有助于寶寶的健康發(fā)育。12：00營養(yǎng)午餐午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發(fā)育、眼組織和神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。13:00飯后散步飯后不要坐著，可以散散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。特別是夏季，孕媽散步要避開強烈的紫外線。每天散步30分鐘就可以，每周最好散步3～5次，也可以根據(jù)自己的身體狀況進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)。14:00午睡時間如果你在家，躺下休息0.5-1個小時對你是很有益處的。上班族的休息時把腳墊高，(適當?shù)母叨仁潜饶愕耐尾扛咭稽c點)，有助于防止靜脈曲張哦。15：00花茶解乏在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養(yǎng)和水分。午后的花茶是很好的解乏飲品，孕媽可以喝的花茶有：玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。19:00進食晚餐孕媽進食晚餐的時間不宜臺晚，一般19:00前后這時間為佳。過晚時間吃晚餐，之后還要間隔一段時間才能去休息，這樣給晚餐消化的時間就變少了，也可能會耽誤你的睡眠時間。不同的孕婦有不同的情況，根據(jù)不同孕期反應可以選擇自己合適的食物吃。但要以少辛辣，寒涼食物為主要原則。此外，燒烤之類不健康的食品，或者膨化食品也應該避開。20:00娛樂時間吃過晚飯后，孕媽可以進入娛樂時間，給疲憊了一天的身體和精神來個大放松。你可以選擇看劇、看新聞、聽歌、玩游戲等，只要自己喜歡的就好，但是前提是不要過度，影響休息時間。21：00沐浴按摩到了沐浴時間，孕媽要好好享受這個舒適的過程。沐浴能舒緩你的身體，讓溫暖的水給你的全身做按摩，它將減輕身體的痛苦和緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓癥得到改善。你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，沐浴完了之后，可以邀請準爸爸為你按摩，不僅可以舒緩身體，還能促進夫妻之間的感情。22:00睡個好覺這個時候，孕媽可以安穩(wěn)地進入夢鄉(xiāng)了。良好的睡眠環(huán)境有助于孕媽更快入眠。溫度高時，可以適當開空調(diào)，建議調(diào)個定時時間，不要一整夜開空調(diào)。空調(diào)的溫度保持在低于室外5℃左右即可，臥室內(nèi)可以放個加濕器。
