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美麗孕媽怎樣避免超重
  • 來源:愛和樂教育服務(wù)有限公司
  • 點擊數(shù):989
  • 發(fā)布日期:2013-03-17

    體重指數(shù)BMI是體重(千克)與身高(米)的比,在中國,如果開始懷孕的時候,體重指數(shù)在24~27.9之間,就會被認為是超重了。如果體重指數(shù)在28上,會被認為是肥胖。
  雖然每個人的體質(zhì)和孕期各異,但醫(yī)生普遍認為,懷孕前體重指數(shù)偏高的孕婦應(yīng)控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患并發(fā)癥的風(fēng)險,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等。     
  怎樣避免超重的準(zhǔn)媽媽體重增加過多?
  最好的方法是飲食健康,每天都堅持運動,因為這會改善你的體質(zhì)。一項針對患有妊娠期糖尿病的肥胖準(zhǔn)媽媽的小規(guī)模試點研究表明,在懷孕期間,健康飲食再加上運動使增加的體重比單純健康飲食還少。研究人員還發(fā)現(xiàn),做運動的準(zhǔn)媽媽生巨大兒的風(fēng)險也降低了。
  您可以向醫(yī)院里負責(zé)營養(yǎng)門診的醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng),以便確保你在不增長過多體重的同時,仍能保證你和寶寶的身心健康。堅持飲食正常、均衡就很好,減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高,會升高你血糖水平的食物。
  超重的準(zhǔn)媽媽體重增加多少合適?
  目前,建議孕前體重指數(shù)超過26的準(zhǔn)媽媽們到孕期結(jié)束時,孕期體重增加應(yīng)為7~11.5千克。相當(dāng)于每個月增長大約0.9~1.4千克,主要是在孕中期和孕晚期。對于體重指數(shù)理想(18.5~23.9)的女性來說,建議孕期增加的體重在11.5~16千克之間。  
  臨產(chǎn)時產(chǎn)婦應(yīng)進食高能量易消化的食物,如牛奶、巧克力糖及自己喜歡的飯菜,如果實在因?qū)m縮太緊,很不舒服不能進食時,也可通過輸入葡萄糖、維生素來補充能量。尤其在炎熱的夏天,臨產(chǎn)時出汗多,再不好好進食、喝水更容易引起脫水的情況的發(fā)生,為了孩子及產(chǎn)婦自己的健康臨產(chǎn)時注意飲食是很必要的。
  如果您是初產(chǎn)婦,無高危妊娠因素,準(zhǔn)備自然分娩,可準(zhǔn)備易消化吸收、少渣、可口味鮮的食物,如面條雞蛋湯、面條排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等食物,讓產(chǎn)婦吃飽吃好,為分娩準(zhǔn)備足夠的能量。否則吃不好睡不好,緊張焦慮,容易導(dǎo)致產(chǎn)婦疲勞,將可能引起宮縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險情況。

 

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